术后抑郁怎么办

Sam Cleasby在风华正茂的23岁时被溃疡性结肠炎所困扰。他坦言：“尽管我经历了生活的艰辛、悲伤、抑郁和愤怒，但真正的心理挑战在于手术后的失控感，而非手术本身。”这种恐慌和焦虑源于对未知的恐惧和对自身状况的无法掌控。

据美国焦虑与抑郁协会的数据显示，大约30%的肠易激综合征患者也患有焦虑或抑郁症，这一比例几乎是美国普通成年人的两倍。临床健康心理学家Megan Petrik博士指出，当IBD病情活跃时，焦虑和抑郁症状往往会加剧。一项发表在《炎症性肠病》杂志上的研究也证实，接受过与IBD相关手术的人更容易受到焦虑和抑郁的困扰。

斯坦福医疗中心的精神病学家Mira Zein博士提到，除了应对疾病本身，溃疡性结肠炎患者还需面对医生预约、药物治疗以及生活方式和饮食习惯的改变。这一切都可能影响社交，导致患者在公共场合感到焦虑和恐惧。“当你失去了对肠道的基本控制，生活中的其他方面的控制感也会受到冲击。” Cleasby说。

焦虑症的症状包括无法控制的忧虑、心率加快、呼吸急促、睡眠困难等。Cleasby描述了他的焦虑发作时的情况：“感觉就像是一场噩梦，手会抽筋，胸部被压扁，无法呼吸。”

虽然现有的研究并未证明IBD是由压力、焦虑或抑郁引起的，但许多研究表明，这些病症的症状在压力下往往会恶化。压力可能引发腹痛、腹泻等症状的发作。根据Petrik博士的解释，“当身体的应激反应被激活时，会导致消化系统功能的生理变化。”慢性压力还可能削弱免疫系统功能。

面对焦虑，与专业人员的交流至关重要。临床心理学家Larence S. Gaines博士强调：“与治疗师或其他心理健康提供者合作，是治疗溃疡性结肠炎的重要组成部分。”他认为应对焦虑和抑郁的关键是直言不讳，“说出你的恐惧，会削弱它们的一部分力量。”认知行为疗法（CBT）是一种有效的谈话疗法，可以帮助患者应对情绪挑战。对于慢性病患者，接受和承诺疗法（ACT）是一种新型的CBT，能够帮助他们应对症状相关的焦虑。

除此之外，识别压力的触发因素并学习放松技巧也非常重要。通过冥想、瑜伽或其他锻炼来保持较低的基线压力水平有助于预防特定的压力事件引发焦虑。记录下自己的想法可以帮助你了解是什么触发了你的焦虑。使用正念类的应用程序来指导使用呼吸练习、肌肉放松和冥想等放松技巧也是很好的方法。

Zein博士建议，为了减少日常可能引发焦虑的压力源，可以设定实际的目标并将大任务分解成小任务。在前一天晚上为第二天做好准备，例如打包行李或整理衣服，使用日历或每日计划来记录活动或事宜等。这些实用的建议可以帮助溃疡性结肠炎患者更好地管理自己的压力和焦虑。深化自我成长：培育内在的支持体系

面对疾病，获取全面而精准的信息是至关重要的。但除了知识，我们更需要情感上的支持和共鸣。为此，你可以考虑加入一些疾病支持小组。这些小组不仅为你提供了与疾病相关的最新信息，更让你与一群有共同经历和体验的人相聚，他们更能深入理解你的感受和需求。

在加拿大胃肠和肝病杂志2016年的一项研究中指出，同伴间的支持对于新近诊断为炎症性肠病（IBD）的人来说，具有极大的意义。这种支持能够减轻他们的孤独感，让他们在面对疾病的道路上不再孤单。这种支持不仅仅是物质上的帮助，更多的是情感上的共鸣和心灵的慰藉。

Zein也强调：“对于IBD患者而言，获得良好的支持是他们身心健康管理不可或缺的部分。除了向家人和朋友寻求帮助并接受他们的关怀外，掌握适当的应对技能也同样重要。”这些技能包括如何有效沟通、如何调整心态面对压力等。当你面对挑战时，这些技能将成为你的有力武器。

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