治疗失眠的小窍门

关于失眠的解决小窍门与技巧详解

我们都清楚，睡眠是我们身体正常生理过程的一部分，尽管我们无法完全控制这一过程，但我们可以通过一些方法引导自己进入睡眠状态。面对失眠，其实不必过于焦虑，早期的轻度失眠，通过自我调理往往能得到改善。以下是一些具体的建议和方法：

一、调整心态，顺其自然

当遇到失眠时，无需过分紧张。过分的焦虑和紧张只会适得其反。保持一种自然、平和的心态，对于缓解失眠非常有帮助。

二、寻找并消除失眠的原因

失眠的原因多种多样，需要我们去寻找并消除。一些疾病或外部因素可能导致失眠，对于这些原因导致的失眠，应及时寻求医疗帮助。

三、尝试饮热牛奶法

睡前半小时喝半杯热牛奶有助于睡眠。牛奶的营养价值高，其所含的全面营养有助于平衡神经系统功能，增强免疫力，消除引起失眠的内在病因。

四、身心松驰，有益睡眠

睡前进行户外散步等放松活动，然后上床休息。这里介绍两种简易方法：

A. 鸣天鼓法：仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺。弹击次数根据自觉微累为止。

B. 闭目入静法：上床后先合上双眼，然后微微张开一条缝，保持与外界的接触。虽然精神仍在运作，但交感神经的张力已大大降低，有助于引导人体逐渐进入睡眠状态。

五、使用睡眠诱导方法

聆听如蟋蟀叫、火车运行声等平淡而有节律的音响，或音乐催眠音带，有助于建立睡眠的条件反射。当我们的身体习惯在特定环境下进入睡眠状态时，就会更容易入睡。

六、选择合适的睡姿

舒适的睡姿因人而异。侧卧是最佳的睡眠姿势。这种姿势有利于全身放松，让人更容易进入睡眠。良好的睡眠环境如安静、清新的空气、适宜的床铺硬度等也能提高睡眠质量。

七、注意饮食健康

若因疲劳而难以入睡，可以尝试食用一些如香蕉、苹果等水果。这些水果的芳香味对神经系统有镇静作用。但需要注意的是，晚上不宜过量进食，以免影响睡眠质量。除此之外，，为了摆脱失眠的困扰，我们还应注意养成良好的睡眠习惯，饮食均衡，，在睡前避免饮酒、抽烟、喝咖啡和浓茶等刺激性饮品。适度的运动如散步、听轻音乐等也有助于放松大脑，促进良好的睡眠。