腰间盘突出该怎么办

腰椎间盘突出症患者可以在家中进行康复训练，以帮助缓解病症并促进恢复。这些锻炼主要集中于加强腰肌和腹肌，以下介绍几种有效的康复训练操。

第一种训练操称为“五点支撑”。练习时，患者需仰卧，使用两个脚、两个胳膊肘和头部作为五个支撑点，然后让躯干向上拱起，形成一个桥状。这个动作有助于增强腰部肌肉的力量和柔韧性。建议每天进行100到200次，每次坚持15秒钟。

第二种训练操是“抬头望脚”。开始时，患者需仰卧并将双腿伸直并拢，然后同时向上抬起约45度角。接着，抬头并伸手去触碰脚尖，保持这个姿势15秒钟。这个动作有助于提高腹部和腰部肌肉的力量和协调性。建议每天进行30到50次。

第三种训练操要求侧身挺起。患者需侧身躺在床上，两腿伸直。下方的手可以托着头或向前伸展，上方的手则掐着腰。然后，两侧上身和下方的两条腿同时向上抬起，维持15秒钟。这个动作有助于增强腰部和腹部的侧肌力量。建议向后做100次，向左向右各做30到50次。

最后一种训练操是对侧的侧身挺起。这个动作与第三种类似，但要求身体向对侧倾斜。这个动作有助于平衡腰部和腹部的肌肉力量，促进整体康复。

这些康复训练操简单易懂，便于在家中操作。通过坚持训练，可以提高腰部和腹部肌肉的力量和柔韧性，缓解腰椎间盘突出症状，促进康复。建议患者根据自身情况合理安排训练时间和次数，并在医生或康复师的指导下进行。