他和别人睡了

面对伴侣的不忠和关系中的背叛，这是一段充满情感冲击的艰难时期。以下是一些具体的建议，帮助你在此时照顾自己，让自己逐渐走出阴霾：

1. 允许情绪释放

不要压抑你的痛苦，给自己三天的时间彻底释放情绪。创建一个“情绪急救箱”：收藏那些能触动你心弦的音乐、电影，准备一个柔软的抱枕，让自己在这三天里尽情崩溃。之后，为了尽快恢复正常生活，建议每天设置30分钟的“悲伤时间”专门处理情绪，其余时间尽量维持基本的生活节奏。

2. 建立支持系统

联系你最信任的3-5个人，组建一个临时支持小组。明确地告诉他们你需要什么样的帮助——是陪伴、代处理事务，还是仅仅需要一个倾听者。如果背叛事件涉及到你们的共同社交圈，暂时退出可能会触发你回忆的群组，并设置消息免打扰，给自己一些空间。

3. 事实核查阶段

为了不被情绪和猜测左右，你需要一个清晰的记录。用笔记本分为两栏，记录“确认事实”和“未明信息”。例如，“周三他说加班却去了酒店（有消费记录）”是一个确认事实，而“这是否是第一次背叛”则是一个待核查的信息。收集必要的证据（如聊天记录、账单等），并备份到安全的位置。

4. 决策前的准备期

给自己21天的观察期。记录每日的身体反应，如失眠程度、心悸频率等，这些生理信号往往能揭示你内心的真实需求。制作一个“关系资产负债表”，列出继续和分开的利弊，包括情感成本、经济牵连、未来影响等具体事项，帮助你更理性地看待问题。

5. 专业工具辅助

心理自测量表，如创伤后应激检查表PCL-5，可以帮助你客观评估心理受影响程度。如果出现持续躯体化症状（如超过两周的失眠、厌食等），建议优先咨询心身医学科。

6. 重建安全感

改变环境有助于重建安全感。将日常环境做30%的调整，比如更换床品摆放、调整通勤路线等。进行简单的掌控感训练，如每天种植一株绿植，观察它的成长过程，逐渐找回对生活的控制感。

无论你的最终决定如何，请记住背叛行为反映的是对方的品格缺陷，而不是你个人价值的缺失。这段经历或许会暂时改变你对感情的认知，但它不会剥夺你未来获得真挚情感的权利。给自己足够的时间去愈合，之后你可能会发现自己获得了意想不到的心理韧性。