脚崴了有点肿怎么办

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你是否有过崴脚的经历？无论你是高跟鞋下的女神还是运动场上的健儿，崴脚是一个常见的困扰。无论性别、年龄，每个人都有可能遭遇脚踝扭伤。那么，哪些人群更容易受到崴脚的困扰呢？让我们一起来了解一下吧。

一、哪些人是崴脚的高危人群？

你可能认为穿高跟鞋的人或者进行剧烈运动的人更容易崴脚，但实际上，从专业角度来看，扁平足人群是崴脚的高危群体。当脚部刚刚接触地面时，由于扁平足的足外翻状态，踝关节难以处理足外翻与足内翻的转换，使得扁平足人群容易处于灵活有余、稳定不足的状态，从而容易出现崴脚的情况。经常性崴脚可能导致足部韧带松弛，进一步减弱对脚踝的稳定作用，使得崴脚的情况更容易发生。

二、常见的脚踝扭伤错误处理方式是什么？

很多人在脚踝扭伤后采用放血的方式来处理肿胀，这是一种错误的做法。放血不仅不能消除肿胀，还可能伤害到脚踝处的其他软组织。脚踝扭伤后大约7-10天就会痊愈。如果在这段时间内脚踝仍未好转，或者出现肿胀、疼痛持续加重的情况，应及时就医。

三、脚踝扭伤正确的处置方式

1. 冰敷：在脚踝扭伤后，可以采用冰敷的方式来控制肿胀和降低疼痛。将冰袋放在患侧进行冰敷，注意观察患部是否持续肿胀，并留意是否能踏地。如无法踏地，可能是发生了骨折，应及时就医。

2. 肌内效贴：冰敷后，可以使用肌内效贴进行进一步处理。肌内效贴是一种有弹性的胶布，通过提拉作用和促进体液循环来消肿和缓解疼痛。使用时，根据肿胀部位及大小剪出合适的胶布，采用“八爪鱼”贴法，可以起到快速消肿、缓解疼痛的效果。

四、脚踝扭伤后多久可以痊愈？

脚踝扭伤的康复时间因个体差异而异。一般情况下，如果没有肿胀，7-10天就可以痊愈。如果出现肿胀，康复时间可能需要4-6周。如果超过这个时间，脚踝仍然肿胀、疼痛未减轻，应及时就医。医生可能会建议使用“加压式护具”来减轻肿胀，并配合适度运动来促进康复。

五、如何进行脚踝的康复训练？

针对扁平足人群，可以进行短足训练来帮助恢复足弓。以下是一些训练步骤：

1. 将脚掌平稳踩到地面，确保脚后跟和前脚掌稳定接触地面。

2. 五个脚趾向上翘起，并向两边用力打开，然后用力抓向地面。

3. 保持脚踝位于膝盖的正下方，并确保膝盖与脚尖方向一致。

4. 大脚趾拉向脚后跟方向，这个动作有助于慢慢形成足弓应有的形态。

5. 放松大脚趾，恢复到脚掌伸直的状态。通过这个康复训练，可以帮助你逐渐恢复足弓的正常功能，提高脚踝的稳定性。记住要根据个人情况适度进行训练哦！腓肠肌强化与短足训练指南

让我们开始一场针对腓肠肌的强化训练以及短足训练，这些动作不仅简单有效，而且能够帮助你塑造更加健美的腿部线条。

腓肠肌强化训练动作

1. 双脚展开，与肩同宽，双手抱臂交叉于胸前。

2. 上半身向右旋转90度，感受右脚大脚趾随着身体的转动而微微抬起。

3. 接着，用力将右脚大脚趾压向地面，这个动作能够针对性训练右侧的腓骨长肌。

4. 随后，上半身再向左侧旋转90度，感受左脚大脚趾的微妙动作。

5. 重复上述动作，但这次是左脚大脚趾用力压向地面，以锻炼左侧的腓骨长肌。

每天、每小时进行这个旋转压脚动作，每组10次，共3组，坚持下来，你的腓肠肌将会得到明显的强化。

踮脚尖运动

1. 站立时双脚与肩同宽，背靠墙壁。

2. 双手屈肘呈90度，将双手按在墙面上。

3. 接下来，开始垫起脚尖。这个动作看似简单，却能有效锻炼到你的短足肌群。

同样地，每组动作进行10次，共做3组。坚持训练，你会发现腿部线条变得更加紧致有型。

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